Du kennst es bestimmt: Dein Baby ist müde, die Augen werden schwer, aber trotzdem will es nicht einschlafen. Das kann ganz schön anstrengend sein – für dich und dein Baby. Hier kommt die Einschlafroutine ins Spiel! Sie gibt deinem Baby Sicherheit und hilft, den Tag entspannt ausklingen zu lassen. In diesem Artikel zeige ich dir, wie du eine einfache und effektive Einschlafroutine aufbaust, die zu euch passt.
Was ist eine Einschlafroutine?
Eine Einschlafroutine ist wie ein liebevoller Fahrplan, der deinem Baby zeigt: “Jetzt ist Schlafenszeit!” Mit wiederkehrenden Ritualen wird das Einschlafen zum Kinderspiel. Wichtig ist, dass die Routine immer gleich abläuft.
So startest du eine gute Einschlafroutine
1. Der richtige Zeitpunkt: Achte auf die Müdigkeitszeichen deines Babys. Reibt es sich die Augen oder wird unruhig? Dann ist die Zeit für die Routine gekommen.
2. Sanfte Übergänge: Lass den Tag langsam ausklingen. Vermeide zu viel Action direkt vor dem Schlafengehen.
3. Ruhige Umgebung: Dimme das Licht, reduziere Geräusche und sorge für eine kuschelige Atmosphäre.
Beispiele für eine entspannte Einschlafroutine
1. Kuscheln und Vorlesen 📖
Setze dich mit deinem Baby gemütlich hin und lese eine kurze, beruhigende Geschichte vor. Das stärkt die Bindung und entspannt.
2. Schlaflied oder Musik 🎵
Singe ein Schlaflied oder spiele leise Melodien ab. Babys lieben vertraute Klänge.
3. Warme Umarmung 🤗
Ein paar Minuten Kuscheln vor dem Schlafen signalisiert deinem Baby: “Du bist sicher und geborgen.”
4. Der Klassiker: Baden 🛁
Ein warmes Bad hilft, dein Baby auf die Nacht vorzubereiten. Achte darauf, dass das Bad nicht zu aufregend wird.
Wann sollte die Routine starten?
Je nach Alter deines Babys kann die Routine unterschiedlich aussehen:
• Neugeborene: Hier reichen 10–15 Minuten für ein kurzes Ritual.
• Babys ab 3 Monaten: Du kannst etwas längere Rituale einführen, z. B. eine Kombination aus Baden, Stillen und einer Geschichte.
• Kleinkinder: Jetzt macht es Sinn, feste Zeiten und etwas mehr Struktur einzuführen.
Tipps für die perfekte Routine
• Bleib konsequent: Eine Routine funktioniert nur, wenn du sie jeden Abend ähnlich gestaltest.
• Flexibilität bei Ausnahmen: Reisen oder besondere Ereignisse können die Routine stören – das ist okay. Bleib dran!
• Ruhe bewahren: Wenn dein Baby nicht sofort einschläft, bleib geduldig. Einschlafen ist ein Prozess.
Häufige Fehler bei Einschlafroutinen
• Zu viel Programm: Babys werden schnell überreizt. Weniger ist oft mehr.
• Unregelmäßigkeit: Eine Routine funktioniert nur, wenn sie regelmäßig stattfindet.
• Zu später Start: Achte darauf, die Routine zu beginnen, bevor dein Baby übermüdet ist.
Fazit: Deine persönliche Einschlafroutine finden
Mit einer gut durchdachten Einschlafroutine wird das Zubettgehen für dich und dein Baby entspannter. Fang mit kleinen Ritualen an und passe sie an die Bedürfnisse deines Kindes an. Mit Geduld und Beständigkeit werdet ihr bald ruhige Abende und erholsame Nächte genießen.
Probier es aus – dein Baby wird es dir danken! ❤️
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Lena 
